Pronasi Lengan Bawah

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda untuk mengasingkan otot-otot forearm semasa regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pronasi Lengan Bawah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pronasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pronasi Lengan Bawah?

Pronasi Lengan Bawah terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pronasi Lengan Bawah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pronasi Lengan Bawah sesuai untuk pemula?

Ya, Pronasi Lengan Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.