Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang

Nasihat Pakar

Gunakan berat ringan dan fokus pada gerakan perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan dan mengena secara berkesan otot-otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di belakang anda dengan cengkaman atas.
Biarkan pergelangan tangan anda melentur sehingga barbel menurun ke arah lantai.
Angkat pergelangan tangan anda sejauh mungkin, mengecutkan otot forearm anda.
Turunkan barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang?

Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang sesuai untuk pemula?

Ya, Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.