Power Clean Satu Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian kepada peralihan yang lancar dari tanah ke posisi dirak, menggunakan kaki dan pinggul anda untuk menggerakkan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di antara kaki anda.
- Duduk dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
- Memperluaskan pinggul dan lutut dengan pantas untuk mengangkat dumbbell dari lantai.
- Apabila dumbbell naik, angkat bahu anda dan tarik dumbbell ke arah bahu anda, membalikkan pergelangan tangan anda untuk menangkapnya.
- Berdiri lurus dengan dumbbell dalam posisi dirak di bahu anda.
- Turunkan dumbbell ke tanah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Power Clean Satu Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Power Clean Satu Dumbbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps13%
Bisep13%
Lengan bawah13%
Bahu13%
Betis13%
Punggung13%
Hamstring13%
Dada13%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Power Clean Satu Dumbbell?
Power Clean Satu Dumbbell terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Power Clean Satu Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Power Clean Satu Dumbbell sesuai untuk pemula?
Power Clean Satu Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
