Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Nasihat Pakar
Gerakkan pergerakan dari pinggul dan kaki, menggunakan tangan untuk memandu kettlebell daripada mengangkatnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
- Lakukan senaman berjongkong, menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Berdiri dengan kuat, memanjangkan pinggul dan menarik kettlebell ke ketinggian dagu, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps11%
Bisep11%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Perut12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell?
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell sesuai untuk pemula?
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
