Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Nasihat Pakar
Gerakkan pergerakan dari pinggul dan kaki, menggunakan tangan untuk memandu kettlebell daripada mengangkatnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
- Lakukan senaman berjongkong, menurunkan kettlebell ke arah tanah.
- Berdiri dengan kuat, memanjangkan pinggul dan menarik kettlebell ke ketinggian dagu, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps11%
Bisep11%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Perut12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
