Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan anda memberi tekanan perlahan dan jangan melampaui pergelangan tangan anda untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Panjangkan tangan kanan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan tangan kiri anda, tarik perlahan jari tangan kanan anda ke arah badan anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat.
Lepaskan dan ulangi dengan tangan kiri.

Jejak Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi?

Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.