Barbel Preacher Curl Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas lengan anda ditekan ke atas bangku preacher sepanjang senaman untuk mengelakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku preacher dan pegang barbel dengan cengkaman atas.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda menekan pad dan luruskan lengan anda sepenuhnya.
Angkat barbel ke arah bahu anda dengan gerakan yang terkawal.
Tekan otot biceps pada bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbel Preacher Curl Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Preacher Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Preacher Curl Terbalik?

Barbel Preacher Curl Terbalik terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Preacher Curl Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Preacher Curl Terbalik sesuai untuk pemula?

Barbel Preacher Curl Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.