Angkat Tangan Terkepal

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda kekal lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan regangan dan melibatkan sepenuhnya otot forearm anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan tangan anda di sisi anda.
Ikat tangan anda menjadi kepal.
Angkat kepal anda ke atas tanpa melipat siku, sehingga tangan anda sejajar dengan tanah.
Tahan posisi tersebut sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke sisi anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Tangan Terkepal dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Tangan Terkepal terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Tangan Terkepal?

Angkat Tangan Terkepal terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Tangan Terkepal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Tangan Terkepal sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Tangan Terkepal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.