Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel

Nasihat Pakar

Fokuskan pada julat pergerakan penuh dan kawal berat untuk menumpukan otot pemanjang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan cengkaman atas.
Letakkan pergelangan tangan anda di atas bangku atau paha anda, dengan pergelangan tangan anda tergantung di tepi.
Angkat barbell dengan memanjangkan pergelangan tangan ke atas.
Turunkan barbell perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel?

Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.