Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Gunakan pinggul anda untuk menghasilkan tenaga untuk angkatan, dan pastikan pergerakan adalah lancar untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi dumbel di antara kaki anda.
- Duduk jongkok dan pegang besi dumbel dengan satu tangan.
- Angkat besi dumbel dengan cepat dengan meluruskan pinggul dan lutut anda.
- Apabila besi dumbel naik, tarik ke arah bahu anda dan kemudian tolak ke atas.
- Turunkan besi dumbel dengan berhati-hati dan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Punggung, Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Betis, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu10%
Lat10%
Punggung10%
Quadriceps10%
Bisep10%
Lengan bawah10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Sekunder
Perut5%
Trisep5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell?
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu, Lat, Punggung, Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Betis, Hamstring, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
