Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang mantap pada tali seluruh masa semasa melakukan senaman untuk mengekalkan penglibatan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah-tengah tali rintangan dengan kaki selebar bahu, memegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Pastikan lengan atas anda kekal stabil, nafas keluar dan regangkan tangan anda ke arah bahu hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan.
Tarik nafas dan perlahankan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali?

Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.