Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk mengasingkan otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan cengkaman terbalik.
Letakkan forearm anda pada bangku atau paha anda, dengan pergelangan tangan menggantung di atas tepi.
Kerlingkan barbell ke arah biceps dengan melentingkan pergelangan tangan anda.
Turunkan barbell perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel?

Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.