Kerinting Palu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan neutral sepanjang senaman untuk menggalakkan otot brachioradialis di dalam forearm serta biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah, dan tapak tangan menghadap badan.
- Angkat dumbbell ke arah bahu, dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan biceps dan forearm pada bahagian atas curl.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Palu Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Palu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Palu Condong Dumbbell?
Kerinting Palu Condong Dumbbell terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Palu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Palu Condong Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
