Curl Pergelangan Tangan Terbalik

Nasihat Pakar

Tumpukan pergerakan pergelangan tangan dan elakkan menggunakan lengan atas atau bahu untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku atau kerusi dengan lengan bawah anda bersandar di atas paha, tapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat pergelangan tangan anda ke atas, dengan memastikan lengan bawah anda tetap diam.
Turunkan pergelangan tangan anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Terbalik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.