Kerinting Palu Berdiri dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan elakkan mengayuh tangan untuk mengasingkan biceps dan forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah-tengah tali regangan, kaki selebar bahu.
Pegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Baringkan tangan anda ke arah bahu, dengan menjaga siku rapat dengan badan.
Perlahankan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Palu Berdiri dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Palu Berdiri dengan Tali?

Kerinting Palu Berdiri dengan Tali terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Berdiri dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Palu Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Palu Berdiri dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.