Barbell Power Clean

Nasihat Pakar

Gunakan cengkaman kait dan fokus pada pendorongan pinggul yang kuat untuk mencipta momentum bagi bar untuk bergerak ke atas dengan cekap.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas tanah di hadapan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk merapatkan bar dengan cengkaman atas, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Angkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut, mengekalkan bar rapat dengan badan anda.
Apabila bar mencapai paras paha, memanjangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dengan pantas.
Angkat bahu anda dan tarik bar ke atas, menangkapnya pada paras bahu dengan siku ke hadapan.
Berdiri lurus untuk menyelesaikan angkatan sebelum menurunkan bar kembali ke tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.