Kerinting Terbalik Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan mengayun barbel untuk mengekalkan ketegangan pada otot forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang barbel dengan cengkaman atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan angkat barbel ke atas menuju ke bahu.
Tekan otot biceps dan forearm pada bahagian atas gerakan.
Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Terbalik Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Terbalik Barbell?

Kerinting Terbalik Barbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Terbalik Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Terbalik Barbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Terbalik Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.