Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda adalah bahagian yang bergerak untuk mengesan otot forearm dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke atas dan lengan bawah bersandar pada paha.
Dengan memastikan lengan tetap, angkat dumbbell ke arah biceps dengan melentingkan pergelangan tangan.
Tekan otot forearm di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.