Cubit Piringan

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda turun dan ke belakang, dan cubit plat dengan kemas untuk memaksimumkan pembangunan kekuatan cengkaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
Pegang sekeping plat berat di setiap tangan dengan jari anda di satu sisi dan ibu jari anda di sisi yang bertentangan.
Cubit plat dan pegang mereka di sisi anda tanpa membiarkan mereka tergelincir.
Mengekalkan cengkaman cubitan selama yang mungkin.
Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.

Jejak Cubit Piringan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Cubit Piringan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Quadriceps20%

Punggung20%

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Cubit Piringan?

Cubit Piringan terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Punggung, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Cubit Piringan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Cubit Piringan sesuai untuk pemula?

Ya, Cubit Piringan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.