Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel EZ dengan cengkaman bawah tangan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan gulung barbel ke arah bahu anda.
Tekan biceps dan forearm anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan penurunan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell?

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.