Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan pegangan neutral dan fokus pada kontraksi biceps dan forearm tanpa mengayun tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Bungkus tuala di sekeliling kedua-dua kaki dan pegang setiap hujung dengan tangan anda, ibu jari menghadap ke atas.
Lakukan hammer curl dengan menarik tuala ke arah bahu anda.
Perlahankan ketegangan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2) terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)?

Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2) terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.