Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan melentukkan ke belakang untuk mengelakkan regangan dan memastikan penglibatan otot forearm yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan forearm anda bersandar di paha anda, tapak tangan menghadap ke bawah, memegang dumbbell.
Pegang dumbbell dengan ibu jari dibalut di sekelilingnya untuk sokongan.
Angkat dumbbell ke atas dengan melentukkan pergelangan tangan anda.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.