Barbell Split Snatch

Nasihat Pakar

Semasa melakukan split snatch, fokus pada peralihan kaki yang cepat dan stabil untuk memastikan keseimbangan dan kekuatan sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan barbel di atas lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Cengkam barbel dengan cengkaman lebar atas.
Turunkan badan ke posisi permulaan, dengan pinggul ke belakang dan dada terangkat.
Memanjangkan pinggul dan lutut secara explosif untuk mengangkat barbel.
Apabila barbel mencapai ketinggian dada, cepat turun ke dalam posisi split dengan satu kaki ke hadapan dan satu ke belakang.
Tangkap barbel di atas kepala dengan tangan sepenuhnya terulur.
Berdiri dengan menggerakkan kaki anda semula dan turunkan barbel ke tanah.

Jejak Barbell Split Snatch dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbell Split Snatch terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep15%

Lengan bawah10%

Bahu15%

Betis10%

Hamstring15%

Dada15%

Quadriceps20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Split Snatch?

Barbell Split Snatch terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Split Snatch?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbell Split Snatch sesuai untuk pemula?

Barbell Split Snatch dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.