Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan cengkaman terkawal untuk mengelakkan dumbbell daripada tergelincir dan memaksimumkan pengaktifan otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di belakang anda dengan tapak tangan menghadap menjauh daripada anda.
Biarkan dumbbell bergolek ke hujung jari anda.
Kekal jari anda untuk mengangkat dumbbell, mengetatkan forearm anda.
Tahan kontraksi seketika, kemudian perlahan-lahan lepaskan jari anda ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell?

Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.