Curl Pendeta Terbalik Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan ketegangan yang tetap pada biceps dengan tidak menghulurkan lengan sepenuhnya di bahagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke puli rendah dan letakkan kerusi pendeta di hadapannya.
Duduk di kerusi pendeta dan pegang bar dengan cengkaman bawah.
Kekal bar ke arah bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Perlahankan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Pendeta Terbalik Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pendeta Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pendeta Terbalik Kabel?

Curl Pendeta Terbalik Kabel terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pendeta Terbalik Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pendeta Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?

Curl Pendeta Terbalik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.