Hang Clean dengan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman kait dan fokus pada 'pemanjangan tiga kali ganda' yang pantas dari pergelangan kaki, lutut, dan pinggul untuk menghasilkan kuasa yang diperlukan untuk membersihkan bar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell pada paras paha.
- Bengkok sedikit lutut anda dan engsel di pinggul untuk menurunkan bar sedikit di atas paras lutut.
- Memanjangkan dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk mendorong bar ke atas.
- Terjun di bawah bar dengan cepat, menangkapnya pada paras bahu dalam kedudukan front squat.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan membersihkan.
- Turunkan bar kembali ke kedudukan permulaan dan reset untuk ulangan seterusnya.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Bisep15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
