Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding

Nasihat Pakar

Gunakan tekanan yang konsisten dan gulung perlahan untuk melepaskan ketegangan dengan berkesan pada otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding dengan roller busa di antara forearm anda dan dinding.
Condongkan badan ke roller busa dan gulung perlahan naik turun di forearm anda.
Sesuaikan tekanan mengikut keperluan dan teruskan untuk tempoh yang diingini pada setiap lengan.

Jejak Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding?

Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.