Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak dan siku ditekuk untuk melibatkan sepenuhnya biceps dan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebiji dumbel di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
Condong sedikit ke depan dan letakkan lengan atas anda menentang paha dalam.
Lilitkan dumbel ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap badan.
Perlahan-lahan turunkan dumbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell?

Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.