Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda adalah satu-satunya bahagian yang bergerak untuk mengekalkan tumpuan pada otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan belakang menghadap mesin kabel, tali diletakkan pada kedudukan terendah.
Pegang lampiran bar dengan cengkaman atas, tangan selebar bahu.
Panjangkan tangan anda dan angkat pergelangan tangan anda ke atas.
Kembali perlahan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.