Supinasi Lengan Bawah
Nasihat Pakar
Lakukan regangan dengan lembut untuk mengelakkan sebarang tekanan pada tendon bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda di depan anda dengan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pusingkan forearm anda sehingga tapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lain untuk memberi tekanan perlahan-lahan untuk memanjangkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Supinasi Lengan Bawah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Supinasi Lengan Bawah terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep50%
Lengan bawah50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Supinasi Lengan Bawah?
Supinasi Lengan Bawah terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Supinasi Lengan Bawah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Supinasi Lengan Bawah sesuai untuk pemula?
Ya, Supinasi Lengan Bawah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
