Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Gunakan berat ringan dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk menumpukan secara berkesan kepada fleksor forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan forearm anda bersandar pada paha anda, tapak tangan menghadap ke atas, memegang dumbbell.
Benarkan dumbbell bergolek ke jari anda, kemudian kerlingkan kembali dengan mengecutkan pergelangan tangan anda.
Pastikan forearm anda ditekan ke paha anda sepanjang pergerakan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.