Hang Snatch dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan berterusan dari kedudukan gantung ke pemanjangan penuh di atas kepala.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel dipegang di depan paha anda.
Bengkokkan pinggul sedikit dan tekuk lutut untuk menurunkan barbel sedikit di atas paras lutut.
Memperluaskan pinggul, lutut, dan buku lali secara eksplosif, serentak menarik barbel di atas kepala dengan pegangan yang luas.
Terjun ke dalam kedudukan berjongkok semasa menangkap barbel di atas kepala dengan lengan yang terulur sepenuhnya.
Berdiri dari berjongkok untuk menyelesaikan pergerakan.
Turunkan barbel ke kedudukan gantung semula dan bersedia untuk pengulangan seterusnya.

Jejak Hang Snatch dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hang Snatch dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps15%

Bisep15%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Punggung10%

Hamstring10%

Dada10%

Perut10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hang Snatch dengan Barbel?

Hang Snatch dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hang Snatch dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hang Snatch dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Hang Snatch dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.