Hang Snatch dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan memberi tumpuan kepada pergerakan yang lancar dan berterusan dari kedudukan gantung ke pemanjangan penuh di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel dipegang di depan paha anda.
- Bengkokkan pinggul sedikit dan tekuk lutut untuk menurunkan barbel sedikit di atas paras lutut.
- Memperluaskan pinggul, lutut, dan buku lali secara eksplosif, serentak menarik barbel di atas kepala dengan pegangan yang luas.
- Terjun ke dalam kedudukan berjongkok semasa menangkap barbel di atas kepala dengan lengan yang terulur sepenuhnya.
- Berdiri dari berjongkok untuk menyelesaikan pergerakan.
- Turunkan barbel ke kedudukan gantung semula dan bersedia untuk pengulangan seterusnya.
Butiran
Utama
Quadriceps15%
Bisep15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Punggung10%
Hamstring10%
Dada10%
Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
