Barbell Muscle Clean
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman kait dan fokus pada pendorongan pinggul yang kuat untuk mencipta momentum bagi barbel bergerak ke atas, mengekalkan barbel rapat dengan badan sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel dengan telapak tangan menghadap anda.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pinggul untuk menurunkan barbel.
- Pendorongkan pinggul dan lutut dengan kuat, mengangkat bahu anda untuk mengangkat barbel.
- Ketika barbel naik, putarkan siku anda di bawah barbel dan tangkaplah pada ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
- Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Muscle Clean dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbell Muscle Clean terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Bisep17%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Muscle Clean?
Barbell Muscle Clean terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbell Muscle Clean?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Muscle Clean sesuai untuk pemula?
Barbell Muscle Clean dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
