Power Clean Thruster

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tinggi semasa membersih untuk memastikan kedudukan rak yang selamat, yang akan menjadikan peralihan ke thruster lebih efisien.

Mulakan dengan barbel di atas tanah dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Bengkok di pinggul dan lutut untuk merapatkan bar dengan cengkaman atas.
Memanjangkan pinggul dan lutut dengan pantas untuk membersihkan bar ke bahu anda.
Setelah bar berada di rak di bahu anda, lakukan squat depan.
Semasa anda bangun dari jongkok, gunakan momentum untuk menekan bar di atas kepala.
Turunkan bar ke bahu anda dan kemudian ke tanah untuk menyelesaikan satu ulangan.