Plank di Atas Piring Getar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan siku anda pada plat getar dengan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Langkahkan kaki anda ke belakang untuk datang ke dalam kedudukan plank.
- Libatkan teras, punggung, dan paha anda untuk mengekalkan badan anda lurus.
- Tahan plank untuk tempoh yang diingini sementara plat bergetar.
Butiran
Utama
Bisep25%
Lengan bawah25%
Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Pelat getar
Jenis Senaman
Peregangan
