Plank di Atas Piring Getar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan siku anda pada plat getar dengan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Langkahkan kaki anda ke belakang untuk datang ke dalam kedudukan plank.
- Libatkan teras, punggung, dan paha anda untuk mengekalkan badan anda lurus.
- Tahan plank untuk tempoh yang diingini sementara plat bergetar.
Jejak Plank di Atas Piring Getar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank di Atas Piring Getar terutamanya menyasarkan Bisep, Lengan bawah, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat getar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep25%
Lengan bawah25%
Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Pelat getar
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank di Atas Piring Getar?
Plank di Atas Piring Getar terutama mensasarkan Bisep, Lengan bawah, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Pelat getar.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank di Atas Piring Getar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank di Atas Piring Getar sesuai untuk pemula?
Ya, Plank di Atas Piring Getar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
