Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Elakkan mengayuh dumbbell dan gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Curl satu dumbbell ke arah bahu anda dengan mengontraksi forearm anda.
Turunkan dumbbell perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar lengan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel?

Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.