Fleksi Pergelangan Tangan
Nasihat Pakar
Elakkan daripada meregang terlalu kuat; anda sepatutnya merasakan tarikan yang lembut, bukan sakit. Pastikan pergerakan anda lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Panjangkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan lain untuk menekan dengan lembut pada jari anda, mendorong mereka ke arah badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi pada pergelangan tangan yang lain.
Jejak Fleksi Pergelangan Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pergelangan Tangan?
Fleksi Pergelangan Tangan terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Pergelangan Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Senaman Serupa untuk Diterokai
