Barbel Wrist Curl Terbalik

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengasingkan otot forearm dengan mengekalkan bahagian lain tangan anda tetap; gunakan berat ringan untuk mengelakkan mengalami tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan forearm anda berehat di atas paha atau permukaan rata, tapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang barbell dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
Turunkan barbell dengan memanjangkan pergelangan tangan ke arah lantai.
Angkat barbell ke atas dengan melentingkan pergelangan tangan.
Tahan kontraksi di bahagian atas untuk sesaat, kemudian perlahan-lahan turunkan barbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Barbel Wrist Curl Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Wrist Curl Terbalik terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Wrist Curl Terbalik?

Barbel Wrist Curl Terbalik terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Wrist Curl Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Wrist Curl Terbalik sesuai untuk pemula?

Barbel Wrist Curl Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.