Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk mengekalkan tapak tangan menghadap ke bawah sepanjang senaman untuk menumpukan otot brachioradialis dengan berkesan di bahagian forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dan pegang dumbbell dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
Condongkan badan sedikit dan letakkan bahagian belakang lengan atas anda menentang paha dalam.
Kerlingkan dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan lengan anda dalam keadaan tetap.
Berhenti sebentar di bahagian atas kerlingan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell?

Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.