Curl Berdiri Berat
Nasihat Pakar
Elakkan mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan biceps sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku anda rapat dengan badan, angkat berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan berat tersebut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Berdiri Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Berdiri Berat terutamanya menyasarkan Lengan bawah, Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lengan bawah50%
Bisep50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Berdiri Berat?
Curl Berdiri Berat terutama mensasarkan Lengan bawah, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Berdiri Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Berdiri Berat sesuai untuk pemula?
Curl Berdiri Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
