Snatch dari Blok dengan Barbel

Nasihat Pakar

Tumpukan pada tarikan yang cepat dan meletup dari blok, pastikan anda mengekalkan inti yang ketat dan penjajaran yang betul sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan blok supaya besi berat bermula sedikit di atas lutut anda.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pada pinggul dan lutut, dan pegang besi berat dengan cengkaman lebar di atas.
Pastikan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda menarik besi berat dari blok.
Meluaskan dengan cepat pinggul, lutut, dan buku lali, kemudian angkat bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas besi berat.
Turunkan badan dengan cepat, menangkapnya di atas kepala dengan lengan yang terbentang sepenuhnya.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.

Jejak Snatch dari Blok dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Snatch dari Blok dengan Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps17%

Bisep17%

Lengan bawah11%

Bahu11%

Punggung11%

Hamstring11%

Perut11%

Trisep11%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Snatch dari Blok dengan Barbel?

Snatch dari Blok dengan Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Punggung, Hamstring, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Snatch dari Blok dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Snatch dari Blok dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Snatch dari Blok dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.