Snatch dari Blok dengan Barbel
Nasihat Pakar
Tumpukan pada tarikan yang cepat dan meletup dari blok, pastikan anda mengekalkan inti yang ketat dan penjajaran yang betul sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan blok supaya besi berat bermula sedikit di atas lutut anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pada pinggul dan lutut, dan pegang besi berat dengan cengkaman lebar di atas.
- Pastikan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda menarik besi berat dari blok.
- Meluaskan dengan cepat pinggul, lutut, dan buku lali, kemudian angkat bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas besi berat.
- Turunkan badan dengan cepat, menangkapnya di atas kepala dengan lengan yang terbentang sepenuhnya.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Bisep17%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Punggung11%
Hamstring11%
Perut11%
Trisep11%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
