Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan

Nasihat Pakar

Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan pergelangan tangan anda lurus untuk memaksimumkan regangan pada pemanjang forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Perpanjang lengan anda di depan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan yang lain untuk perlahan-lahan menarik jari anda ke belakang sehingga anda berasa regangan pada forearm anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat.
Ulangi pada sisi yang lain.

Jejak Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan?

Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.