Bersih Gantung Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada peralihan yang lancar dari ayunan ke posisi rak, menggunakan pinggul anda untuk menghasilkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki selebar bahu, genggam kettlebell di depan anda.
- Bengkokkan pinggul dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
- Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kaki anda.
- Terbalik dengan cepat dan tolak kettlebell ke bahu anda.
- Putar pergelangan tangan anda semasa membawa kettlebell ke posisi rak.
- Turunkan kettlebell ke posisi permulaan dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps11%
Bisep11%
Lengan bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Punggung11%
Hamstring11%
Dada11%
Perut12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
