Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda terulur sepenuhnya dan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral sebelum memulakan regangan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Panjangkan tangan anda di depan anda dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Gunakan tangan yang bertentangan untuk menekan perlahan-lahan pada bahagian luar tangan anda, mengarahkan tangan anda ke arah sisi ulnar (sisi jari kelingking).
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi pada bahagian lain.

Jejak Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor?

Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.