Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan forearm anda berehat di atas paha anda untuk mengelakkan otot lain membantu dalam pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan satu dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
Berehatkan forearm anda di atas paha dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut anda.
Angkat dumbbell ke arah bicep anda dengan melentingkan pergelangan tangan anda.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel?

Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.