Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot forearm tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring rata di belakang anda di lantai dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Panjangkan tangan anda di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Putar pergelangan tangan anda untuk menghadap tapak tangan ke bawah ke arah kaki anda.
Perlahan-lahan putar pergelangan tangan anda kembali ke posisi semula.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai?

Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.