Putaran Tangan Terkepal

Nasihat Pakar

Lakukan putaran secara perlahan dan dengan kawalan untuk menguatkan otot forearm tanpa menyebabkan tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan lengan anda diperentangkan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
Buat kepalan tangan yang ketat dengan kedua-dua tangan.
Putar kepalan tangan anda searah jarum jam untuk bilangan putaran yang ditetapkan.
Putar kepalan tangan anda berlawanan arah jam untuk bilangan putaran yang sama.
Ulangi untuk bilangan set yang diingini.

Jejak Putaran Tangan Terkepal dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Putaran Tangan Terkepal terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Tangan Terkepal?

Putaran Tangan Terkepal terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Tangan Terkepal?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Tangan Terkepal sesuai untuk pemula?

Ya, Putaran Tangan Terkepal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.