Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan otot forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
Kekal siku tetap dan rapat dengan badan.
Putar dumbel dengan memusingkan pergelangan tangan anda dari posisi tapak ke bawah ke posisi tapak ke atas.
Putar kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel?

Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.