Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas lengan anda kekal stabil sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan forearm.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku penceramah dengan satu dumbbell di tangan, tapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan bahagian belakang lengan atas anda di atas bangku dan luruskan sepenuhnya lengan anda.
Angkat dumbbell ke arah bahu anda, dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah70%

Sekunder

Bisep30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel?

Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel terutama mensasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.