Tarikan Snatch Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan belakang lurus sepanjang angkatan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pemindahan kuasa maksimum dari kaki ke barbel.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki anda.
Duduk dan pegang barbel dengan cengkaman lebar dari atas.
Pastikan belakang lurus, dada terangkat, dan pandangan ke hadapan semasa anda mendorong melalui tumit untuk mengangkat bar.
Apabila bar melepasi lutut anda, rentangkan pinggul, lutut, dan buku lali anda dengan kuat (rentangan tiga kali ganda).
Angkat bahu anda dan tarik bar ke ketinggian dada, menyimpannya rapat dengan badan anda.
Turunkan bar kembali ke tanah dengan kawalan.

Jejak Tarikan Snatch Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Snatch Barbel terutamanya menyasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps12%

Bisep12%

Lengan bawah12%

Bahu16%

Betis12%

Punggung12%

Hamstring12%

Dada12%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Snatch Barbel?

Tarikan Snatch Barbel terutama mensasarkan Quadriceps, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Punggung, Hamstring, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Snatch Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Snatch Barbel sesuai untuk pemula?

Tarikan Snatch Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.