Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengasingkan otot-otot forearm dengan mengekalkan lengan atas dan pergelangan tangan anda stabil sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan lengan anda di sisi atau berehat di permukaan rata, tapak tangan menghadap ke bawah.
Mampatkan tali di bawah kaki anda atau pada titik jangkar rendah.
Pegang tali dengan tangan anda dan putar pergelangan tangan anda ke atas.
Perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali?

Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali terutama mensasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.